200毫升的杯子,不過現(xiàn)在科學(xué)家又推翻了,說城市里的人,接觸大量的電子塵埃,需要喝12杯水.
200毫升的就是那種一次性的塑料杯子,中號(hào)的就是200毫升的
我們都知道每人一日必要喝7至8杯水,但是一杯是多少毫升呢?我們常聽到每天至少飲8杯水,為什么不是6杯或10杯呢?
原來,人的身體機(jī)能代謝是須要有足夠的水分,使身體機(jī)能運(yùn)行正常及幫助清除新陳代謝之廢物。若急性缺水可有生命危險(xiǎn);慢性缺水就會(huì)令身體機(jī)能減弱,容易產(chǎn)生腎結(jié)石。
口渴時(shí)已開始缺水
每天所須的水分是因應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)變、工作環(huán)境、活動(dòng)狀況的差異而界定;夏天天氣炎熱、體能勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員,他們消耗的水分較多,因此須飲用大量水份。在口渴發(fā)生前,身體已可能有缺水的情況,所以不一定要等到口渴才喝水;流行每天飲8杯水便是這個(gè)道理。
一杯的容量約250毫升,這容量只是一個(gè)約數(shù),視乎身體所須而有所增減;簡單的指標(biāo)便是我們排尿的次數(shù)是否過頻或過疏,又可從小便的顏色得到顯示。
一天8杯水,喝不下去沒關(guān)系,要掌握這樣的原則:飲水量必須能夠補(bǔ)償排出的水量,每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。
一般講:健康成年人在一般條件下每日約需水2500毫升。折算成每杯250至300毫升的水,就是8杯水。
8杯水是常態(tài)下的概量,而不是教條。活動(dòng)量大,氣溫高,出汗多,空調(diào)環(huán)境水分消耗得多,或者攝入較多的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)時(shí),均會(huì)增加水的需要量,要更多地喝些水。
某些特殊人群,比如浮腫病人、心腎功能衰竭病人,不宜喝水過多,這些人該喝多少水,應(yīng)視病情聽取醫(yī)生的具體建議。感冒發(fā)燒、中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者,多喝水則可對(duì)緩解病情起到一定效果。
還可以參考傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),根據(jù)尿液的顏色來判斷喝水是否夠量。一般情況下(指沒服用某些會(huì)改變尿液顏色的藥物,如維生素B2,或者某些食物)人的尿液為淡黃色,如果顏色偏深,則表示需要多喝一些水了。
8杯水共計(jì)2500毫升,就得喝純粹的“水”才算數(shù)嗎?喝了茶水、湯和牛奶飲料等其他液體,都算。然而喝什么最好?從健康的角度來看,這個(gè)問題有國際公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)答案:溫開水。
有關(guān)研究表明,把自來水煮開并沸騰3分鐘,氯氣及一些有害物質(zhì)揮發(fā)了,同時(shí)又能保持水中的人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮開水自然冷卻至25℃左右,這樣的溫開水不用消化就能為人體直接吸收利用,很容易透過人體細(xì)胞膜,進(jìn)入代謝。而且它的溫度不會(huì)過于刺激腸胃道,不易造成血管收縮。
什么時(shí)候喝水呢?覺得渴了,才端起水一飲而盡;像現(xiàn)在這樣的炎炎夏日,熱汗涔涔,口干舌燥,喝下一大杯冰水,頓覺暢快淋漓。相當(dāng)多的人就是這樣,不感覺口渴就想不起來喝水。
殊不知有“渴”的感覺時(shí),你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。雖然中樞系統(tǒng)感知饑渴是人的本能反應(yīng),但醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人產(chǎn)生口渴的感覺,速度較慢,往往是在身體的器官已經(jīng)在缺水較多的情況下中樞系統(tǒng)才反映出來。專家們管這時(shí)候才喝水叫“被動(dòng)補(bǔ)水”。如果身體經(jīng)常性地、持續(xù)地缺乏水分,自是有百害而無一利。
很多亞健康的白領(lǐng),水喝得很少,腦子里沒有喝水的意識(shí)。一定要主動(dòng)補(bǔ)水,定時(shí)定量地喝水對(duì)忙碌的現(xiàn)代人而言難以做到,也不必這么刻板,但一定要有主動(dòng)喝水的意識(shí),不覺得渴也要想著喝水,并養(yǎng)成習(xí)慣。
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